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No existe un m茅todo que sea considerado como el que garantice abandonar el h谩bito (肠别蝉补肠颈贸苍), pero hay algunas medidas que pueden tomarse cuando una persona decide aplicarse para lograrlo. Estos pasos pueden ser 煤tiles ya sea que usted o un ser querido est茅 intentando dejar el tabaquismo en cualquiera de sus formas (tabaco para fumar, masticar o inhalar).

Tome la decisi贸n para abandonar el h谩bito de consumir tabaco

Dejar de fumar o de consumir tabaco en cualquiera de sus formas es una decisi贸n que solamente usted puede tomar. Es probable que las dem谩s personas quieran que deje el h谩bito, pero es usted quien debe realmente comprometerse.

Piense por qu茅 quiere hacerlo.

• 驴Le preocupa que pueda padecer una enfermedad relacionada con el tabaquismo?
• 驴Realmente cree que los beneficios de abandonar el h谩bito superan los beneficios de continuar consumiendo tabaco?
• 驴Conoce a alguien que ha tenido problemas de salud debido al tabaquismo o por estar alrededor de alguien con este h谩bito?
• 驴Le interesa buscar formas de ahorrarse el dinero que gasta en cigarrillos u otras formas de tabaco?
• 驴Est谩 en busca de mejorar su estado de salud para alg煤n evento pr贸ximo, tal como una boda en la familia?
• 驴Ya se ha decidido por hacer un intento serio para abandonar el h谩bito?

Escriba sus razones para dejar el h谩bito de modo que pueda repasarlas cada vez que le surja el deseo de consumir tabaco.

Fije la fecha para su D铆a de Abandonar el Tabaco

驴Qu茅 es importante al momento de seleccionar el d铆a para dejar el h谩bito?

Una vez que ha decidido dejar de fumar, usted est谩 preparado para elegir una fecha. Este es un paso clave. Elija una fecha en el pr贸ximo mes como su D铆a de Abandonar el Tabaco. Si escoge una fecha muy lejana, esto le dar谩 tiempo para cambiar de opini贸n. Aun as铆, debe darse suficiente tiempo para prepararse. Puede elegir una fecha que tenga un significado especial, como un cumplea帽os o aniversario, o bien, puede que su D铆a de Abandonar el Tabaco lo haga coincidir con el Gran d铆a para dejar de fumar (el tercer jueves de noviembre de cada a帽o). Simplemente escoja la fecha cualquiera que le resulte mejor. Encierre con un c铆rculo la fecha en su calendario. Haga un compromiso firme y personal de abandonar el h谩bito en esa fecha. Comparta con otros lo que busca lograr con su plan.

驴C贸mo planea dejar de fumar?

Hay muchas maneras para dejar de fumar, y puede que algunas le funcionen mejor que otras. La terapia de reemplazo de nicotina y los medicamentos recetados, son algunos entre otros m茅todos disponibles para dejar de fumar. Puede que tambi茅n se obtenga alg煤n beneficio con los medicamentos para dejar el consumo de los otros tipos de productos del tabaco. aprenda m谩s sobre las maneras de parar su tabaquismo de modo que pueda encontrar el m茅todo que sea el mejor para usted. Tambi茅n es una buena idea consultar con su m茅dico o dentista, y pedirles sus consejos y apoyo. Adem谩s, consulte con la organizaci贸n de su seguro o plan de salud sobre los recursos o programas que est茅n cubiertos para este prop贸sito, tal como medicamentos y orientaci贸n profesional.

El apoyo es otra parte clave de su plan. Los programas de apoyo en persona para dejar el h谩bito con profesionales de la salud, las l铆neas de ayuda telef贸nica para la 肠别蝉补肠颈贸苍, las reuniones an贸nimas para quienes afronten una adicci贸n a la nicotina, los materiales de autoayuda como libros y folletos, y los consejeros pueden ser fuentes de gran ayuda. D铆gale tambi茅n a su familia, amigos y compa帽eros de trabajo que usted decidi贸 dejar de fumar. Ellos pueden darle ayuda y 谩nimo, lo que aumenta sus probabilidades de dejar el h谩bito por siempre.

Combinar dos o m谩s de los recursos disponibles para combatir el tabaquismo resulta m谩s eficaz que emplea uno por s铆 solo.

Prep谩rese para el d铆a que dejar谩 de fumar

A continuaci贸n se presentan algunos pasos que le ayudar谩n a prepararse para el D铆a de Abandonar el Tabaco:

• Seleccione la fecha y m谩rquela en su calendario.
• Informe a sus amigos y familia sobre el 鈥淒铆a que dejar谩 de fumar鈥�.
• Desh谩gase de todos los cigarrillos, ceniceros y/o cualquier producto del tabaco que haya en su casa, autom贸vil y lugar de trabajo.
• Tenga disponibles sustitutos orales: goma de mascar sin az煤car, trozos de zanahoria, caramelos macizos, palitos de canela, agitadores de caf茅, popotes o sorbetes y/o palillos de dientes.
• Establezca un plan. 驴Utilizar谩 terapia de reemplazo de nicotina u otros medicamentos? 驴Recurrir谩 a alguna l铆nea de ayuda telef贸nica para dejar el h谩bito? 驴Ir谩 a alguna clase de orientaci贸n para dejar el tabaco? De ser este su caso, llame para informarse sobre c贸mo inscribirse tan pronto como le sea posible.
• Hable con su m茅dico sobre qu茅 es los m茅todos que han dando los mejores resultados y hable consulte con la organizaci贸n de su seguro o plan de salud sobre la cobertura de los programas y medicamentos.
• Practique diciendo: 鈥淣o gracias, dej茅 de consumir tabaco鈥�.
• Establezca un sistema de apoyo. 脡ste puede consistir en un programa de grupo o un amigo o familiar que haya dejado de fumar y que est茅 dispuesto a ayudarle.
• P铆dale a su familia y a sus amigos que a煤n consumen tabaco que no lo hagan a su alrededor ni que dejen cigarrillos a su alcance o donde usted pueda verlos.
• Si usted est谩 usando bupropi贸n o vareniclina, tome su dosis recetada cada d铆a hasta el d铆a que fij贸 para dejar de fumar.
• Piense sobre sus intentos previos de dejar de fumar. Procure determinar qu茅 fue lo que funcion贸 y qu茅 fue in煤til.

Dejar de fumar con 茅xito es cuesti贸n de planificaci贸n y compromiso, no de suerte. Decida ahora cu谩l ser谩 su propio plan.

Qu茅 m谩s puede hacer antes de su D铆a de Abandonar el Tabaco

Limite la cantidad que consume

Una forma de dejar el h谩bito consiste en ir reduciendo el n煤mero de cigarrillos o la cantidad de tabaco que consume cada d铆a. Al hacer esto, usted disminuye lentamente la cantidad de nicotina en su cuerpo. Trate de lograr haber reducido a la mitad lo que normalmente consume antes de dejar el h谩bito por completo. Si usted suele llevar consigo su suministro de tabaco o cigarrillos en cierta cantidad, procure dejar de traer esto con usted. En su lugar, lleve consigo alguno de los sustitutos orales anteriormente mencionados.

Limite cu谩ndo y d贸nde consume

Procure tambi茅n reducir los momentos y lugares en los que consume tabaco. Esto le dar谩 la oportunidad de saber cu谩ndo su deseo de consumir tabaco se vuelve m谩s intenso. Con ello, usted podr谩 determinar una estrategia en cuanto algo provoque su deseo de consumo. Nuevamente, una vez que haya decidido dejar de consumir tabaco en cierto lugar, aseg煤rese de no llevar consigo el tabaco cuando se encuentre en dicho lugar. En su lugar, use uno de los sustitutos orales anteriormente mencionados.

Postergue su consumo de tabaco cuando le surja el deseo de hacerlo

Aguante todo el tiempo que le sea posible antes de ceder ante el deseo. Comience por intentar al menos 10 minutos, y despu茅s aumente cada vez el tiempo a un lapso mayor hasta el d铆a en que estableci贸 dejar el consumo por completo. Determine cu谩les son sus tres provocadores m谩s intensos y evite el consumir tabaco ante dichos momentos tentadores. Al comienzo esto ser谩 duro, pero con la pr谩ctica se volver谩 menos dif铆cil de hacer.

El d铆a que deje de fumar

Con el transcurso del tiempo, el tabaquismo se convierte en un fuerte h谩bito. Los acontecimientos cotidianos, como levantarse por la ma帽ana, terminar una comida, tomar caf茅 o tomar un descanso en el trabajo, a menudo provocan el deseo de consumo. Romper el v铆nculo entre la provocaci贸n y el consumo de tabaco le ayudar谩 a dejar el h谩bito.

En su D铆a de Abandonar el Tabaco, lleve consigo y revise esta lista:

• No consuma tabaco. Esto significa nada en lo absoluto (隆ni siquiera una sola 鈥減robadita鈥�!).
• Mant茅ngase ocupado(a), procure caminar, haga rondas breves de ejercicios u otras actividades o pasatiempos.
• Tome mucha agua y/o jugos.
• Comience a usar la terapia de reemplazo de nicotina, si as铆 lo ha elegido.
• Asista a una clase de orientaci贸n para para dejar el consumo de tabaco o siga su plan de autoayuda.
• Evite las situaciones donde el deseo de consumir tabaco es incontenible.
• Evite a las personas mientras consumen tabaco.
• Beba menos alcohol o abst茅ngase por completo.
• Piense sobre c贸mo puede cambiar su rutina. Use un camino diferente para ir al trabajo. Tome t茅 en lugar de caf茅. Desayune en otro lugar o coma distintos alimentos.

Est茅 preparado(a) para sentir fuertes deseos de consumir tabaco y las ansias que esto conlleva las cuales ser谩n muy intensas. Sin embargo, es importante recordar que estos deseos se disipar谩n independientemente de que caiga o no en la tentaci贸n. Utilice los siguientes consejos para ayudar a combatir el impulso de fumar:

• Espere unos 10 minutos. Repita si es necesario.
• Respire profundamente. Cierre los ojos, inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca. Imag铆nese sus pulmones llenos de aire limpio y fresco.
• Beba agua lentamente, sorbo a sorbo.
• Haga algo distinto. Algunas actividades provocan ansias de fumar. Lev谩ntese y camine por los alrededores.

A menudo este truco sencillo le permitir谩 ir m谩s all谩 del impulso irresistible de consumir tabaco.