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A mucha gente le preocupa que proteger su piel del sol podr铆a significar que no van a obtener suficiente vitamina D. Aunque la vitamina D es importante para su salud, tambi茅n es importante proteger la piel de los rayos UV perjudiciales.

驴Qu茅 es la vitamina D?

La vitamina D es en realidad un grupo de hormonas. Pero los diferentes tipos de vitamina D no act煤an como los otros tipos de hormonas que quiz谩s conozca. La funci贸n principal de la vitamina D es mantener los huesos y dientes fuertes al ayudar al cuerpo a absorber y utilizar el calcio y el f贸sforo de manera correcta.

La vitamina D tiene muchos otros beneficios para la salud. La vitamina D ayuda a controlar la inflamaci贸n (hinchaz贸n) y el crecimiento de las c茅lulas, mantiene los m煤sculos fuertes y ayuda a que los sistemas inmune y linf谩tico y el sistema nervioso funcionen correctamente. Hay estudios que tambi茅n sugieren que tener niveles bajos de vitamina D podr铆a estar relacionado con trastornos afectivos estacionales y cambios de humor.

驴De d贸nde proviene la vitamina D?

La mayor铆a de las personas obtienen al menos parte de la vitamina D de los rayos UV que son parte de la luz solar natural. La piel produce vitamina D de forma natural cuando se expone a los rayos UV. La capa externa de la piel (la epidermis) se encarga de empezar el proceso de fabricaci贸n de vitamina D en respuesta a la exposici贸n al sol.

La cantidad de vitamina D que puede producir su piel depende de:

• Su edad
• Cu谩n oscura es su piel
• Qu茅 tan intensa es la luz solar donde vive
• Si usa ropa con UPF o protector solar con FPS
• Otros problemas de salud que podr铆a tener

Hay dos tipos principales de vitamina D:

• La vitamina D₂ se fabrica en su mayor铆a en el laboratorio y se a帽ade a los alimentos y suplementos.
• La vitamina D₃ se produce naturalmente en la piel y tambi茅n se puede obtener al comer ciertos alimentos y tomar suplementos.

No muchos alimentos contienen vitamina D de forma natural. Es por eso que a menudo se agrega a los alimentos y bebidas y por lo que el m茅dico podr铆a recetarle o recomendarle suplementos de vitamina D.

驴La vitamina D protege contra el c谩ncer?

Los resultados de las investigaci贸n sobre la relaci贸n entre la vitamina D y el c谩ncer son variados. Algunos estudios han demostrado una relaci贸n entre los niveles bajos de vitamina D en el cuerpo y un mayor riesgo de contraer o morir de c谩ncer. Sin embargo, no est谩 claro si tomar vitamina D o tener ciertos niveles de vitamina D podr铆a ayudar a prevenir el c谩ncer. Tampoco est谩 claro si la vitamina D puede ayudar a controlar el crecimiento y la propagaci贸n del c谩ncer. Se necesita investigar m谩s para saber qu茅 papel desempe帽a la vitamina D en la prevenci贸n o el control del c谩ncer.

驴Obtengo suficiente vitamina D si protejo mi piel del sol?

Es importante recordar los efectos da帽inos de los rayos UV de la luz solar y de las m谩quinas de bronceado. Aunque la vitamina D se produce naturalmente cuando la piel est谩 expuesta a los rayos UV, es mejor obtenerla de los alimentos o suplementos vitam铆nicos. Si bien la vitamina D es beneficiosa de muchas maneras, no se han realizado suficientes estudios para saber si tomar suplementos de vitamina D puede reducir el riesgo de c谩ncer de piel.

Estos son algunos consejos para asegurarse de obtener suficiente vitamina D:

• Las personas de 1 a 70 a帽os deber铆an consumir la cantidad diaria recomendada de 600 UI. Los ni帽os menores de 1 a帽o deber铆an consumir 400 UI y los adultos mayores de 70 a帽os, 800 UI.
• Incluya alimentos ricos en vitamina D en su dieta, por ejemplo: pescados grasos como el salm贸n, la trucha, el pez espada y el at煤n. Los huevos y los hongos o setas tambi茅n contienen peque帽as cantidades de vitamina D.
• La leche, incluyendo la de soya y la de almendras, est谩 enriquecida con vitamina D. Otros productos l谩cteos, el jugo de naranja y los cereales tambi茅n pueden tener a帽adida vitamina D. Lea las etiquetas para estar seguro.
• Si toma un suplemento de calcio, puede que est茅 consumiendo vitamina D agregada ya que algunos suplementos de calcio contienen vitamina D.
• Los estudios previos sobre la vitamina D y el riesgo de c谩ncer no sugieren que se necesiten suplementos en dosis altas ni tampoco que la mayor铆a de las personas necesiten que se controlen sus niveles de vitamina D. Sin embargo, si le preocupa su nivel de vitamina D, consulte con su m茅dico.