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La investigaci贸n indica que para la mayor铆a de las personas el ejercicios es una actividad segura y que es 煤til ejercerlo antes, durante y despu茅s del tratamiento contra el c谩ncer. Puede ser de ayuda para mejorar su calidad y para estimular su nivel de energ铆a para poder hacer las cosas que le guste hacer. La actividad f铆sica puede que tambi茅n le ayude a sobrellevar los efectos secundarios y posiblemente a reducir su riesgo de que el c谩ncer llegara a regresar en un futuro.

El pasar mucho tiempo en reposo o de forma sedentaria puede provocar una p茅rdida en la funci贸n corporal, debilidad muscular y disminuci贸n en el rango de movimientos. Muchos equipos de profesionales m茅dicos de hecho animan a sus pacientes a que contin煤en siendo tan f铆sicamente activos como sea posible tanto antes, como durante y despu茅s del tratamiento.

C贸mo el ejercicio puede serle 煤til antes, durante y despu茅s del tratamiento contra el c谩ncer

• Fomenta el funcionamiento tanto del cuerpo como del cerebro
• Reduce la sensaci贸n de cansancio o fatiga
• Ayuda a disminuir la depresi贸n y ansiedad
• Podr铆a ayudar a dormir mejor
• Mantiene o mejora la habilidad f铆sica para poder hacer las cosas
• Mejora la fuerza muscular, la salud 贸sea y el rango de movimiento
• Fortalece el sistema inmunitario
• Aumenta el apetito
• Ayuda a lograr y mantener un peso saludable
• Puede que ayude a contrarrestar el linfedema relacionado con el c谩ncer de seno, sin incrementar el riesgo
• Reduce la probabilidad de que ciertos tipos de c谩ncer regresen
• Mejora su calidad de vida
• Reduce los efectos secundarios del tratamiento

Recomendaciones general de actividad f铆sica despu茅s del c谩ncer

La Sociedad Americana Contra El C谩ncer cuenta con gu铆as sobre nutrici贸n y actividad f铆sica para las personas sobrevivientes de c谩ncer. En estas gu铆as se incluye las siguientes recomendaciones

• Evite la inactividad y volver a sus actividades diarias normales tras el diagn贸stico y el tratamiento tan pronto como sea posible.
• Participar en actividad f铆sica regularmente.
• Comience lentamente y paulatinamente incremente el nivel de intensidad y la cantidad de actividad a trav茅s del tiempo.
• A trav茅s de cada semana procure acumular por lo menos150 minutos de actividad a intensidad moderada, o 75 minutos a intensidad vigorosa.
• Hacer ejercicio varias veces a la semana con sesiones de por lo menos 10 minutes cada una.
• Incluya ejercicios de resistencia muscular al menos 2 d铆as por semana
• Incluya ejercicios de fortalecimiento muscular al menos 2 d铆as por semana

Estas son pautas generales. Acceda a m谩s informaci贸n, incluyendo qu茅 tanto ejercicio hacer en funci贸n de ciertos efectos secundarios relacionados con el c谩ncer en nuestro contenido sobre c贸mo realizar en el sitio de la Facultad Estadounidense de Medicina Deportiva.

Metas de un programa de ejercicio

Antes del tratamiento

Incrementar o mantener su nivel actual de actividad f铆sica antes del tratamiento puede que ayude a controlar y recuperarse de su tratamiento con mayor facilidad. La investigaci贸n muestra que mantenerse haciendo tanta actividad f铆sica como sea posible puede que reduzca las complicaciones a ra铆z de la 肠颈谤耻驳铆补 y puede que sea de ayude para controlar mejor el tratamiento. Adem谩s. la actividad f铆sica puede que ayude a sobrellevar la angustia y la ansiedad, as铆 como mantener un mayor nivel de energ铆a y mejorar el sue帽o conforme comienza el tratamiento.

Muchas personas puede que noten que conformen inicien con el tratamiento, su capacidad de actividad f铆sica se dificulte. Por esta raz贸n, iniciar cuando se cuente con una condici贸n f铆sica menor puede resultar que pueda tolerar mejor la actividad durante y tras el tratamiento.

Durante el tratamiento

Ciertas cosas pueden afectar la capacidad de hacer ejercicio durante el tratamiento, tal como:

• El tipo y etapa de c谩ncer que tiene
• Su el tratamiento del c谩ncer
• Su aguante, fuerza y acondicionamiento f铆sico antes y durante el tratamiento

Si usted hac铆a ejercicio antes de iniciar con el tratamiento, podr铆a ser que requiera hacer menos ejercicio o que lo haga a una menor intensidad durante el tratamiento. El objetivo es mantenerse activo(a) tanto como pueda. La gente que era inactiva (sedentaria) antes del tratamiento contra el c谩ncer puede que requiera iniciar con el ejercicio de baja intensidad, tal como salir a caminar durante sesiones cortas. Consulte con los profesionales a cargo de su atenci贸n m茅dica sobre alg煤n plan de ejercicio mientras recibe el tratamiento que indique los l铆mites y las cosas que pueda hacer para ejercitarse.    

Recuper谩ndose tras el tratamiento

La mayor铆a de la gente puede incrementar lentamente tanto el tiempo como la intensidad del ejercicio a medida que se aminoran los efectos secundarios. Lo que para alguna persona sana se podr铆a considerar una intensidad baja o moderada en el ejercicio podr铆a conformar una intensidad alta para quienes son sobrevivientes del c谩ncer. T贸mese su tiempo y tenga paciencia consigo mismo(a) conforme vaya incrementando su nivel de actividad f铆sica. Y recuerde: lo m谩s importante es moverte tanto como su capacidad lo permita.

Cuando se llega al punto de estar libre de la enfermedad o al tenerla estabilizada

En este momento, la actividad f铆sica es importante para su estado general de salud y calidad de vida. La investigaci贸n muestra que conseguir y mantenerse en un peso saludable, comer sanamente y ser f铆sicamente activos puede que reduzca el riesgo de otras enfermedades cr贸nicas de gravedad, as铆 como el riesgo de tener un segundo c谩ncer.

Un estilo de vida sano podr铆a tambi茅n reducir el riesgo de que el c谩ncer original resurja. Un n煤mero creciente de investigaciones reportan que el impacto que tiene la actividad f铆sica sobre la recurrencia del c谩ncer y la supervivencia a largo plazo tras la enfermedad (la recurrencia del c谩ncer es c谩ncer que regresa despu茅s del tratamiento). Se sabe que el ejercicio fomenta la condici贸n cardiovascular, la fuerza muscular y la composici贸n corporal; asimismo reduce los niveles de estr茅s, cansancio, ansiedad, depresi贸n y mejora la autoestima y felicidad, entre otros factores de la calidad de vida entre los sobrevivientes de c谩ncer. Los estudios entre personas con c谩ncer mamario, colorrectal y 辫谤辞蝉迟谩迟颈肠辞 sugiere que los sobrevivientes de c谩ncer que permanecen f铆sicamente activos tiene un menor riesgo de que el c谩ncer regrese y tienen una supervivencia de mejor calidad en comparaci贸n con quienes no son f铆sicamente activos.

La vida con c谩ncer en etapa avanzada

Puede que la actividad f铆sica tambi茅n ayude a quienes cuyo c谩ncer se ha propagado o se encuentre en etapa avanzada por lo que no haya posibilidad de cura. Puede que el ejercicio mejore la funci贸n f铆sica, reduzca la sensaci贸n de cansancio y mejore la calidad de vida. Ya sea que usted pueda tolerar m谩s actividad f铆sica o no depender谩 del tipo y etapa de su c谩ncer, los efectos secundarios que podr铆an surgir, su capacidad f铆sica actual y cualquier otra afecci贸n de su estado de salud. Antes de comenzar con cualquier nueva actividad f铆sica o que incremente su nivel de actividad f铆sica, consulte con su equipo de profesionales m茅dicos sobre si es o no seguro proceder con ello.

C贸mo planear volvernos f铆sicamente m谩s activos

Siempre consulte con su equipo a cargo de su atenci贸n m茅dica antes de iniciar con cualquier programa de ejercicio, especialmente si presenta cualquiera de las siguientes condiciones:

• Enfermedad cardiaca o pulmonar
• 翱蝉迟辞尘铆补
• Fatiga o cansancio de mayor gravedad
• Inestabilidad en los pies o dificultades para el equilibrio
• Fragilidad en los huesos o met谩stasis 贸sea (c谩ncer que se ha propagado hacia los huesos)

Pregunte tambi茅n si cualquiera de los medicamentos que toma podr铆a afectar su capacidad de actividad f铆sica.

Algunas personas pueden comenzar sin riesgo alguno su propia rutina de ejercicios, pero obtendr谩 mejores resultados con la ayuda de un especialista en el tema, un fisioterapeuta o un fisi贸logo del ejercicio. Aseg煤rese primero de contar con la aprobaci贸n de su m茅dico que est谩 atendiendo su caso, el cual est谩 al tanto de su diagn贸stico y de cualquier limitante que podr铆a usted tender. Los profesionales especialmente capacitados pueden ayudarle a determinar el tipo de ejercicio m谩s adecuado y seguro para usted. Tambi茅n pueden ayudarle a determinar la frecuencia y el tiempo de sus sesiones.

Ya sea que est茅 por comenzar o por continuar con el ejercicio, aseg煤rese de hablar con su equipo de profesionales m茅dicos acerca de lo que puede y de lo que no puede hacer. Mant茅ngalos informados sobre su desempe帽o al especto durante y despu茅s de su tratamiento.

Hay algunas cosas importante que se deben considerar al comenzar o continuar con la actividad f铆sica:

• Evite las superficies no uniformes o que podr铆an ser propensas a ca铆das.
• Si contempla hacer ejercicio en espacios al aire libre, h谩galo en un lugar que cuente con buena iluminaci贸n.
• Si usted presenta un mayor riesgo de infecci贸n, puede que requiera evitar los lugares p煤blicos para haber ejercicio como los gimnasios, o los lugares con grupos numerosos de personas hasta que su nivel de riesgo se normalice.
• Si usted quisiera practicar la nataci贸n mientras se encuentre en tratamiento con radioterapia, consulte esto con su m茅dico. Si usted no tiene ninguna irritaci贸n en la piel, ulceraciones o llagas, no deber铆a haber ning煤n contratiempo con la nataci贸n. Aseg煤rese de enjuagarse al salir de la piscina (un ducha r谩pida con agua limpia tras terminar de nadar) para asegurar que no contraiga alguna infecci贸n cut谩nea.
• H谩gase acompa帽ar de alguien al momento de hacer ejercicio o aseg煤rese de que alguien sepa que estar谩 ejercit谩ndose para que esta persona est茅 al tanto en caso de alg煤n problema. Tambi茅n puede resultar 煤til llevar consigo un tel茅fono celular.

Comience lentamente

• Incluso si puede hacer ejercicio por tan solo algunos cuantos minutos, esto es algo que le ayudar谩. Poco a poco vaya aumentando la frecuencia y el tiempo de duraci贸n de sus sesiones de ejercicio. Sus m煤sculos le ir谩n indicando el momento en que deba frenar y descansar o si puede continuar.
• Ejerc铆tese tanto como le sea posible sin excederse. Mientras siga en tratamiento aseg煤rese de no hacer m谩s ejercicio de lo indicado. Est茅 atento(a) a como su cuerpo responda y descanse cuando sea necesario. Si se siente muy cansado(a), puede probar con 10 minutos de ejercicios ligeros cada d铆a y a partir de ah铆 aumentar conforme su cuerpo lo permita.
• No haga ejercicio si siente mareos o inestabilidad en su equilibrio al estar de pie.
• Pruebe con sesiones breves con momentos frecuentes de descanso. Por ejemplo, haga una caminata 谩gil por unos cuantos minutos, luego camine tranquilamente y despu茅s retome un ritmo m谩s r谩pida, y as铆 sucesivamente hasta que haya acumulado media hora de caminata 谩gil. Tambi茅n puede repartir su actividad en tres sesiones separadas de 10 minutos. Con esto a煤n estar铆a benefici谩ndose del ejercicio.
• No haga ejercicio por encima de un nivel moderado de esfuerzo lo cual no requiere de contar con previa aprobaci贸n de su m茅dico. Las actividades moderadas son aquellas que requieren de un esfuerzo igual al de una caminata a paso ligeramente 谩gil.
• Evite cualquier actividad que le suponga un riesgo de caer y de lesionarse. Si nota alguna inflamaci贸n, dolor, mareo o visi贸n borrosa, acuda a su m茅dico a la brevedad posible.
• Si presenta alguna sensaci贸n de hormigueo o entumecimiento, as铆 como un problema de equilibrio, esto le estar铆a exponiendo a un riesgo de ca铆das. Pregunte sobre el uso de art铆culos que podr铆an ayudarle con el equilibrio en caso de ser necesario.

Pruebe con m谩s de un tipo de ejercicios.

• Procure incluir cualquier tipo de actividad f铆sica que haga uso de los m煤sculos pertenecientes a los grupos musculares grandes, como muslos, abdomen, pecho y espalda. Los planes de ejercicios de fuerza, flexibilidad y acondicionamiento aer贸bico conforman todos partes importantes de un buen programa de ejercicio.
• Trate de incluir algunos ejercicios que ser谩n 煤tiles en mantener su masa muscular y la fuerza de sus huesos, como el hacer ejercicios con una banda de resistencia o pesos ligeros.
• Podr铆a querer incluir ejercicios que incrementen su flexibilidad y para mantener el rango de movimiento en sus articulaciones.
• Comience siempre con ejercicios de calentamiento durante dos a tres minutos. Ejemplos de ejercicios de calentamiento incluyen las repeticiones de encogimiento de hombros, de levantar los brazos sobre la cabeza, de estirar los dedos de los pies, una marcha ligera y levantamiento de las rodillas.
• Finalice sus sesiones con ejercicios de estiramiento y flexibilidad. Sostenga el estiramiento por alrededor de 15 a 30 segundos y luego relaje. Ejemplos de ejercicios de estiramiento el elevar los brazos aspirando aire profundamente y luego flexionar el torso con el objetivo de tocar los dedos de los pies mientras relaja todos los grupos musculares.

Asuntos especiales

• Aseg煤rese de tomar una cantidad suficiente de l铆quidos, salvo que le hayan indicado que deba limitar el consumo de l铆quidos.
• Si porta alg煤n cat茅ter o sonda de alimentaci贸n, evite el uso de piscinas o de sumergirse en lagos o el mar que son propensos a casuar infecciones. Evite los deportes de contacto. Adem谩s, evite el entrenamiento de resistencia que haga uso de m煤sculos alrededor del cat茅ter para evitar que se desprenda. Hable con su equipo de profesionales contra el c谩ncer sobre lo que sea seguro hacer para usted.
• Evite el levantamiento de pesas o ejercicios que impongan un esfuerzo muy pronunciado sobre sus huesos en caso de osteoporosis o de c谩ncer 贸seo, artritis, da帽os a nervios, visi贸n borrosa, falta de equilibrio o debilidad. Puede que sea m谩s propenso(a) a lesiones y fracturas.

Procurar que el ejercicio sea divertido y sencillo de hacer

La cantidad de ejercicio ser谩 diferente para cada persona. No se tiene certeza sobre el nivel 贸ptimo de ejercicios para alguien con c谩ncer. La meta es conseguir un programa de ejercicio que le ayude a mantener su fuerza muscular y que le permita hacer las cosas que usted requiere hacer en su d铆a a d铆a. Entre mayor actividad, mejor podr谩 ejercitarse y funcionar f铆sicamente. Pero incluso cuando haya necesidad de dejar alg煤n programa, es bueno continuar siendo activos de alguna forma para que pueda continuar haciendo sus actividades tanto como pueda. La clave de mantenerse activamente radica en asegurar que su rutina de ejercicios le resulte simple y divertida. El ejercicio y las t茅cnicas de relajaci贸n conformen maneras adecuadas de liberar el estr茅s. Reducir el estr茅s es una parte importante de lograr y mantener el bienestar.

Consejos pr谩cticos para ayudarle a no dejar su rutina de ejercicios

• Establezca metas a corto plazo y a largo plazo.
• Enf贸quese en pasar un buen rato al hacer ejercicio.
• Var铆e la rutina para que no le aburra. Prueba con una sesi贸n de yoga y/o de tai chi
• Solicite el apoyo de otras personas, como el pedirle a una amistad o familia que le acompa帽e haciendo ejercicio.
• Haga use de tablas para ir llevando un registro de su progreso.
• Reconozca y premie sus logros.

Comenzar una rutina de ejercicios puede conformar una labor considerable, incluso para personas sin ninguna afecci贸n m茅dica. Pero puede ser especialmente ardua para las personas con alguna enfermedad cr贸nica, particularmente si no estaban acostumbradas a ejercitarse antes de haber sido diagnosticadas. Comience lentamente y aumente el nivel poco a poco conforme pueda hacerlo. Si usted ten铆a el h谩bito del ejercicio antes del diagn贸stico de c谩ncer, puede que vaya a ser necesario que reduzca su nivel de intensidad y de duraci贸n en las sesiones de sus rutinas. Pero podr谩 ir incrementando conforme tenga la posibilidad de hacerlo.

Aseg煤rese de a帽adir la actividad f铆sica como parte de sus rutinas cotidianas.

Hay formas de a帽adir la actividad f铆sica entre las cosas que hace todos los d铆as. Y no olvide solo hacer ejercicio hasta que lo sienta bien.

• Camine despu茅s de cenar
• Tome un paseo en bicicleta
• Corte el c茅sped o recolecte as hojas ca铆das de los 谩rboles con la ayuda de una m谩quina sopladora.
• Limpie el ba帽o de la casa.
• Lave el auto y/o enc茅relo.
• Juegue con los ni帽os de forma activa, como brincar la cuerda y otros juegos con los que sol铆a divertirse en su infancia.
• Saque al perro a caminar, asegurando que lo pueda mantener bajo control para evitar el riesgo de que lo vaya a tumbar y caer.
• Haga actividades del jard铆n.
• Baile en su sala de estar.
• Aproveche el uso de su m谩quina de caminar, bicicleta estacionaria, o haga fortalecimiento de brazos con pesos ligeros, sentadillas, lagartijas o abdominales mientras vea la TV.
• Salga a caminar a un lugar cercano en el cual le gustar铆a almorzar.
• Estacione su auto en un lugar que quede alejado del edificio al que requiere entrar.
• Tome las escaleras en vez del elevador o ascensor.
• Tomar la bajada del autob煤s que sea previa (o varias previas) a la bajada que originalmente requiere tomar.
• Agende en su tabla interrupciones para que camine 10 minutos a lo largo de su d铆a cotidiano.
• Organice un club de caminata con sus compa帽eros de trabajo para mantener la motivaci贸n durante la jornada.
• Use un dispositivo que registre los pasos caminados y vaya aumentando gradualmente la cantidad.

Los sobrevivientes de c谩ncer puede que requieran hacer ejercicios de menor intensidad aument谩ndola poco a poco en lugar de como lo har铆a alguien sin c谩ncer. Recuerde, el objetivo es que permanezca f铆sicamente activo(a) como le sea posible. Y siempre aseg煤rese de que lo que haga sea seguro y que resulte adecuado para usted.