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Puede ser dif铆cil superar la aflicci贸n, pero hay cosas que pueden ayudar en este proceso, lo que incluye algunos pasos que puede dar por su cuenta y otros para los que necesitar谩 el apoyo de otras personas.

C贸mo lidiar con los sentimientos de duelo y p茅rdida

Los siguientes consejos podr铆an ser 煤tiles si ha perdido a un ser querido:

• Perm铆tase sentir el dolor, la tristeza y dem谩s emociones. Perm铆tase llorar o expresar sus sentimientos de otras maneras.
• Encuentre formas de expresar sus emociones. Podr铆a compartir sus sentimientos con personas en las que conf铆e o llevar un diario que le permita expresar y procesar sus emociones. Algunas personas pueden expresar mejor c贸mo se sienten a trav茅s del arte o la m煤sica. Encuentre la manera que mejor funcione para usted.
• Tenga paciencia y deje que su recuperaci贸n suceda a su manera y a su debido tiempo. Sepa que puede llevar meses o a帽os lidiar con una p茅rdida importante y aceptar su nueva vida.
• No compare su dolor con el de los dem谩s. Cada persona tiene su propia manera particular de hacer el duelo.
• Perd贸nese por todas las cosas que haya dicho o hecho (o no), ya que perdonarse uno mismo y a los dem谩s puede ayudar con la recuperaci贸n.
• Procure mantener la normalidad en su vida, dentro de lo posible. Para la mayor铆a de las personas, es mejor no hacer ning煤n cambio importante en su vida (por ejemplo, mudarse, cambiar de trabajo, cambiar relaciones importantes) durante el primer a帽o despu茅s de haber perdido a alguien.
• Busque formas de distraerte, tales como ir al cine, salir a comer, ir a un juego de b茅isbol, leer un buen libro, escuchar m煤sica, hacerse un masaje o una manicura/pedicura.
• Cu铆dese. Trate de comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente. Salir a caminar, ir a nadar, bailar, hacer yoga u otras actividades que disfrute pueden ayudarle a sentirte m谩s fuerte y relajado. Y perm铆tase hacer cosas que le resulten relajantes, como darse un ba帽o de inmersi贸n, tomar una siesta y leer un buen libro.
• Evite el consumo excesivo de alcohol o recurrir al consumo de otras drogas, ya que podr铆a interferir con sus emociones y hacer que le lleve m谩s tiempo superar el proceso de duelo. El uso de estas sustancias tambi茅n podr铆a aumentar el riesgo de caer en el duelo no resuelto y otros problemas.
• Prep谩rese para d铆as festivos, cumplea帽os y aniversarios, y sepa que podr铆a volver a sentir emociones fuertes. Decida si quiere continuar ciertas tradiciones o crear otras nuevas. Planifique lo que quiere hacer y con qui茅n quiere estar en esas fechas. Haga algo en honor a la memoria de su ser querido.

C贸mo conseguir apoyo

Los familiares, amigos, grupos de apoyo, organizaciones comunitarias o profesionales de la salud mental (psicoterapeutas o consejeros) podr铆an todos ayudarle a superar su dolor.

Hable con ellos acerca de su p茅rdida, sus recuerdos y su experiencia de la vida y muerte de su ser querido. No piense que est谩 protegiendo a su familia y amigos al no expresar su tristeza. P铆dale a otros lo que necesite.

脷nase a un grupo de apoyo para personas en duelo.

Estar con otras personas que han perdido a un ser querido puede ayudarle a sentirse menos solo. Pueden ofrecerle informaci贸n y consejos pr谩cticos. Muchos proveedores de servicios de hospicio, hospitales y organizaciones comunitarias cuentan con este tipo de grupos de apoyo. Si no puede encontrar un grupo de apoyo en su regi贸n, los grupos en Internet pueden ser 煤tiles.

Psicoterapia para el duelo

Hacer terapia para el duelo o la aflicci贸n ayuda a las personas a lidiar con la p茅rdida de un ser querido. Ofrece un espacio seguro para conectarse, compartir y procesar las emociones que pueden acompa帽ar a la aflicci贸n para poder as铆 aceptarlas y resolverlas. Este tipo de terapia tambi茅n puede ayudar a las personas a aprender a vivir sin su ser querido.

Los servicios de atenci贸n y apoyo para el duelo se ofrecen a trav茅s de los programas de servicios de hospicio por hasta 13 meses. Si su ser querido no estaba participando de un programa de hospicio, consulte con su proveedor de atenci贸n contra el c谩ncer o de cuidados paliativos para obtener ayuda.

Cambios en la familia despu茅s de una p茅rdida

El fallecimiento de un ser querido afecta a todos los familiares y amigos. Cada familia encuentra sus propias formas de hacer frente a la muerte. Los valores culturales y espirituales, as铆 como las relaciones entre sus miembros, influyen en las reacciones de una familia. Lleva tiempo recuperarse para una familia en duelo.

Las familias necesitan hacer el luto juntas, pero tambi茅n es necesario que cada miembro lo haga por su cuenta. Cada persona tendr谩 diferentes necesidades. Los miembros de la familia deben tratar de comunicarse con honestidad y transparencia, ya que este no es el momento para ocultarse los sentimientos tratando de protegerse unos a otros.

Perder a uno de los miembros de la familia significa que los roles en la familia cambiar谩n. Ser谩 necesario que los integrantes de la familia hablen acerca del impacto de este cambio y c贸mo van a funcionar las cosas a partir de ahora. Es un momento para tenerse a煤n m谩s consideraci贸n y paciencia entre todos.

La p茅rdida de un hijo

La muerte de un hijo es probablemente lo m谩s dif铆cil que le podr铆a suceder a un padre o madre. Las personas que han perdido a un hijo tienen reacciones m谩s intensas de duelo y por lo general sienten m谩s ira, culpa, s铆ntomas f铆sicos, depresi贸n m谩s severa y p茅rdida del significado y prop贸sito de la vida. Una p茅rdida es tr谩gica a cualquier edad, pero el sentimiento de injusticia por una vida no realizada puede hacer que la ira y la rabia de los padres se sienta con mayor intensidad.

Se debe esperar un periodo m谩s largo y lento de duelo y de recuperaci贸n cuando alguien pierde a un hijo. La aflicci贸n puede empeorar con el tiempo a medida que los padres ven a otros ni帽os crecer y hacer cosas que su hijo nunca har谩.

Puede que especialmente los padres en duelo se beneficien de alg煤n grupo de apoyo sobre la aflicci贸n. Estos grupos pueden estar disponibles en su comunidad. Usted puede pedirle al equipo de atenci贸n contra el c谩ncer de su hijo que lo derive o refiera a servicios de terapia o a grupos de apoyo locales.

C贸mo ayudar a alguien durante el periodo de duelo

Muchas personas se sienten inc贸modas cuando tratan de consolar a alguien que est谩 sufriendo. Es posible que no sepa qu茅 decir o qu茅 hacer. Los siguientes consejos pueden ser 煤tiles.

Qu茅 decir

• Reconozca que la persona falleci贸. No tiene nada de malo usar la palabra 鈥渕uri贸鈥� o 鈥渇alleci贸鈥�. Ejemplo: 鈥淢e enter茅 de que muri贸 tu ser querido鈥�. Esto muestra que est谩 dispuesto a hablar abiertamente sobre c贸mo se siente la persona.
• Comparta su tristeza o pena por lo sucedido. Ejemplo: 鈥淟amento que haya sucedido esto鈥�.
• No esconda sus sentimientos. Ejemplo: 鈥淣o s茅 qu茅 decir, pero quiero que sepas que realmente quiero apoyarte鈥�.
• Ofrezca su apoyo. Ejemplo: 鈥淒ime qu茅 puedo hacer por ti鈥�.
• Pregunte c贸mo se siente la persona en duelo y escuche la respuesta. An铆mela a hablar de sus sentimientos y a compartir los recuerdos de su ser querido.
• No trate de obligarla a hablar ya que no todas las personas est谩n listas para compartir c贸mo se sienten.
• No ofrezca consuelo falso ni minimice la p茅rdida. Lo que necesita la persona es que la escuchen, no que le digan cosas como "ya no est谩 sufriendo" o "lo superar谩s con el tiempo". Evite decirle a la persona que es fuerte, ya que la presiona para que oculte sus sentimientos y trate de demostrar 鈥渇ortaleza鈥�.

Qu茅 hacer

• Simplemente h谩gale compa帽铆a. Incluso si no sabe qu茅 decir, el hecho de tener a alguien cerca puede ser reconfortante.
• Tenga paciencia. Puede llevar mucho tiempo recuperarse de la p茅rdida de un ser querido. Solo est茅 disponible en caso de que la persona quiera hablar.
• Ofrezca ayuda con las diligencias y mandados, el cuidado de ni帽os, las compras, las tareas dom茅sticas, cocinar, el transporte o atender el jard铆n. A veces la gente quiere ayuda y otras veces no. Puede que no acepten su oferta, pero recuerde que no significa que lo est茅n rechazando. Y no tenga miedo de volver a ofrecer su ayuda cuando haya pasado m谩s tiempo.
• Contin煤e ofreciendo apoyo a煤n despu茅s de que haya pasado la consternaci贸n inicial. La recuperaci贸n toma mucho tiempo.
• Puede ser 煤til comunicarse con la persona en duelo en los aniversarios de fallecimiento o de matrimonio, y en el cumplea帽os de la persona fallecida, ya que estos acontecimientos pueden ser muy dif铆ciles.

Prestar atenci贸n a las se帽ales de que la persona necesita ayuda profesional

Si la persona en duelo comienza a abusar del consumo de alcohol o las drogas, no se cuida, se enferma o habla de suicidarse, puede que esto indique un duelo complicado o una depresi贸n. Hable con la persona sobre buscar ayuda profesional.

Si cree que alguien est谩 pensando en suicidarse, no lo deje solo. Procure que la persona busque ayuda de su m茅dico o la sala de urgencias del hospital m谩s cercano de inmediato. Si esto no es posible, llame al servicio de urgencias 911. Si tiene la posibilidad de hacerlo de manera segura, retire cualquier arma de fuego o instrumento que pueda usarse para suicidarse.