²ÝݮӰÊÓ

Escrito por Stacy Simon. Traducción por ContextGlobal, Inc. y editado por Rafael Delfín.

Es importante hacer suficiente ejercicio, pero no siempre es fácil incorporarlo en su día-a-día. Con días llenos de trabajo, tareas del hogar, diligencias y el tiempo con familiares y amigos, es posible que piense que no hay tiempo para ponerse en forma. Esto es realmente cierto durante las fiestas cuando cocinar, limpiar, ir de compras y prepararse para los invitados puede requerir el poco tiempo libre que tiene.

Puede ser útil recordar que todos los tipos de actividad física, y no solo los programas formales de ejercicio queman calorías y fortalecen los músculos. En tanto que esté haciendo algo lo suficientemente arduo como para hacerle respirar más fuerte y acelerar los latidos de su corazón, y esté haciéndolo durante al menos 10 minutos seguidos, usted estará ejercitándose.

Haga que las tareas del hogar valgan la pena al estar trapeando el piso o pasando la aspiradora a un ritmo lo suficientemente rápido como para que su corazón bombee. Una persona de 68 kilos (150 libras) puede de este modo quemar alrededor de 150 calorías en una hora. ¿Tiene niños pequeños en el hogar? ¡Jugar con ellos puede quemar aproximadamente 216 calorías por hora!

El trabajo en el patio y la jardinería también son formas de quemar calorías y fortalecer los brazos, las piernas y los músculos de la espalda a la vez que elimina los pendientes de su lista de tareas. Cortar el césped con la podadora, rastrillar las hojas, palear y otras tareas al aire libre pueden ser un ejercicio eficaz.

Simplemente recuerde hacer el calentamiento necesario con antelación, como lo haría con cualquier ejercicio, y consultar con su médico, especialmente si no está acostumbrado al esfuerzo.